أحدث الوصفات

تظهر الأبحاث الجديدة أن حمية باليو قد تكون كلها فخار

تظهر الأبحاث الجديدة أن حمية باليو قد تكون كلها فخار

وفقًا لدراسة جديدة ، من المحتمل أن رجال الكهوف لم يأكلوا أي شيء مثل أحفادهم الذين دفعوا باليو

غالبًا ما يتم الترحيب بنظام باليو الغذائي باعتباره الطريقة الأكثر "طبيعية" لتناول الطعام ، كما فعل أجدادنا ، في أيام الماموث الصوفي والقتال من أجل بقائنا. ولكن يحدد بحث جديد أن "النظام الغذائي لرجل الكهف" قد يكون خدعة: ذكر باحثون في جامعة ولاية كينت وجامعة ولاية جورجيا أن البشر في العصر الحجري القديم لم يتبعوا على الأرجح أي نظام غذائي متخصص. بالطبع ، لم يكونوا يأكلون Twinkies ، لكن الأنظمة الغذائية كانت تعتمد على المنطقة وما يمكن أن يجدهوا.

استنادًا إلى الأدلة التي تم جمعها على مدى عقود عديدة ، هناك القليل جدًا من الدعم لفكرة أن أي من البشر الأوائل لديهم نظام غذائي متخصص جدًا أو أن هناك فئات غذائية معينة بدت مهمة بشكل خاص ، مع وجود استثناءات قليلة فقط "، قال الدكتور كين سايرز. ، باحث ما بعد الدكتوراه في مركز أبحاث اللغة بولاية جورجيا في الدراسة.

كان الصيادون أكثر ميلًا إلى تناول نظام غذائي قائم على الحيوانات ، في حين أن أولئك الذين يعيشون في المناخات الأكثر دفئًا بالقرب من خط الاستواء ربما اعتمدوا أكثر على النباتات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النباتات والبذور والمكسرات التي نأكلها اليوم قد تطورت منذ أن ملأت بطون أسلافنا منذ آلاف السنين.

خضعت حمية باليو للتدقيق بسبب هذه الادعاءات الكاذبة المزعومة ، بل إنها جاءت في المرتبة الأخيرة في قائمة "أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2014" الصادرة عن US News & World Report.


قد يساعدك تناول الكثير من الحبوب الكاملة على العيش لفترة أطول

قد تكون حمية باليو شائعة ، لكن الابتعاد عن الكربوهيدرات قد لا يكون أفضل فكرة على المدى الطويل. أظهر بحث جديد أن تناول الحبوب الكاملة يمكن أن يساعدك على عيش حياة طويلة وصحية.

دراسة نشرت في المجلة جاما للطب الباطني وجدت أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة يمكن أن يقلل من خطر الموت بنسبة تصل إلى 15 بالمائة. ووجدت الدراسة أن تناول المزيد من الحبوب الكاملة يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب ، وانخفاض معدل الوفيات بشكل عام. وهذا مستقل تمامًا عن عوامل أخرى مثل العمر والوزن وممارسة الرياضة.

قام باحثو جامعة هارفارد بتحليل البيانات من أكثر من 74000 امرأة و 43000 رجل على مدار 25 عامًا. في الدراسة ، سجل المشاركون وجباتهم الغذائية في استطلاعات أجريت كل سنتين إلى أربع سنوات. كان الأشخاص الذين تناولوا 28 جرامًا على الأقل من الحبوب الكاملة يوميًا أقل عرضة للوفاة بنسبة 5 بالمائة خلال فترة 25 عامًا ، وأقل عرضة للوفاة بأمراض القلب بنسبة 9 بالمائة. ومع ذلك ، لم تغير الحبوب الكاملة معدل الوفيات من السرطان.

عزل الباحثون جزء الحبة الذي يساعد على صحتك أكثر: النخالة ، وهي القشرة التي تغطي نواة حبة كاملة. (فكر في الجزء الذهبي على الجزء الخارجي من نواة الفشار). أدى تناول المزيد من النخالة إلى تقليل خطر وفاة المشاركين بنسبة هائلة بلغت 20 بالمائة.

بشكل عام ، يوصي العلماء باستبدال الحبوب المكررة (مثل الخبز الأبيض) بالحبوب الكاملة من أجل صحة أفضل. قال الباحث الكبير الدكتور كي صن لـ LiveScience: "أعتقد أنه من المؤكد تمامًا أنك إذا أكلت الحبوب الكاملة ، فستستفيد دائمًا تقريبًا".


ما هي الباذنجانيات؟

افراد العائله الباذنجانيةتشمل أنواع الباذنجان الشائعة البطاطا البيضاء (ولكن ليست الحلوة) والباذنجان والطماطم والفلفل ، والفلفل الحار والفلفل الحلو. تشمل قائمة نباتات الباذنجان الصالحة للأكل أيضًا أي توابل مصنوعة من الفلفل ، مثل الفلفل الأحمر ورقائق الفلفل الأحمر والفلفل الحار (على الرغم من أن الفلفل الأسود نبات مختلف).

قائمة الباذنجان الصالحة للأكل قصيرة إلى حد ما ، لكن قائمة الأنواع السامة واسعة جدًا. معظم نباتات الباذنجان سامة للإنسان ، وأشهرها البيلادونا ، أو "الباذنجان القاتل" ، الذي يتم تقديره تقليديًا لاستخدامه كسم (في مسرحية ماكبث ، على سبيل المثال ، سمات تسمم البلادونا كنقطة حبكة).

إن الارتباط بأفراد الأسرة السامين يجعل بعض الناس قلقين للغاية بشأن جميع أنواع الباذنجان - فهم قلقون من أنه إذا كان الباذنجان القاتل سمًا مرعبًا ، فلا بد أن الطماطم التي تبدو غير ضارة على ما يبدو لا تنفع. يبدو أن المزارعين والبستانيين في بعض الثقافات التقليدية يتفقون: لقد كانوا متشككين بشأن القيمة الغذائية لهذه النباتات ، وقاموا في الغالب بزراعتها كزينة لاعتقادهم أنها غير صحية لتناولها.

إن الشعور بالذنب من خلال الارتباط والحكمة المتراكمة لدى البستانيين التقليديين يشكلان نظرية معقولة ، ولكن لحسن الحظ لا يوجد دليل على أن نباتات الباذنجان تشكل خطرًا بأي شكل من الأشكال على معظم الأشخاص الأصحاء. من ناحية أخرى ، قد تكون فكرة سيئة للأشخاص الذين تعرضت أحشائهم وأجهزتهم المناعية للخطر بالفعل ، وخاصة أي شخص مصاب بأمراض المناعة الذاتية.


حمية البحر الأبيض المتوسط ​​قد تبطئ الشيخوخة في الواقع

نحن & rsquove نروج لفوائد حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لفترة من الوقت و mdashit & rsquos رائعة لفقدان الوزن ، وتعزز صحة القلب ، ويمكنها حتى تحسين ذاكرتك. الآن ، يُظهر بحث جديد أن تحميل طبقك بالسمك والخضار والحبوب الكاملة قد يكون أقرب ما يكون إلى ينبوع الشباب أيضًا.

بالنسبة للدراسة ، التي تم تقديمها في مؤتمر في بروكسل بواسطة مشروع NU-AGE ، تناول ما يقرب من 1300 من كبار السن من خمس دول أوروبية (فرنسا وإيطاليا وهولندا وبولندا والمملكة المتحدة) نظامًا غذائيًا متوسطيًا قابلًا للتخصيص لمدة عام واحد. بشكل عام ، اكتشف الباحثون أن تناول الطعام على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​قلل من مستويات البروتين التفاعلي C ، وهو علامة التهابية مرتبطة بالشيخوخة ، بين المشاركين. ليس ذلك فحسب ، بل خفض أيضًا معدل فقدان العظام لمن يعانون من هشاشة العظام.

اشترك في النشرة الإخبارية الجديدة لصحة المرأة ، لذا حدث هذا ، للحصول على أحدث القصص والدراسات الصحية اليومية.

لذا وفر المال الذي تنفقه على كريمات التجاعيد وابدأ في تناول الطعام وكأنك في إجازة في اليونان ، بدلاً من ذلك. جرب استبدال الزبدة والسمن بزيت الزيتون البكر الممتاز ، والذي يحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة والمتحولة. أو ضع المزيد من الأعشاب في توابلك بدلًا من ملء أطباقك بالملح. إذا أمكن ، قلل من تناول اللحوم الحمراء ، واستبدل ذلك البرجر بمزيد من وجبات الدواجن والأسماك. وتحميل على الخضار! كلما زاد اللون على طبقك ، كان ذلك أفضل. أو قم بإعداد هذه الوصفات اللذيذة في المرة القادمة التي تفكر فيها في تناول الطعام بالخارج. (هل تريد بشرة أكثر نعومة وتجاعيد أقل؟ جرب حمية Bone Broth.)

بسيطة جدًا ، تتخطى الشهية ، ومليئة بالبنسات الصحية. هل يمكن لهذا النظام الغذائي السحري أيضًا أن يمنح الأمنيات؟


أظهر بحث جديد أن النظام الغذائي النباتي قد يشفي العالم

تضيف دراسة جديدة نُشرت مؤخرًا في سياسة المناخ إلى الأدلة المتزايدة باستمرار على أن الانتقال إلى نظام غذائي نباتي يمكن أن يساعد العالم على تحقيق الأهداف المناخية بحلول عام 2030. وتشير البيانات الإضافية من شركة الأبحاث # xA0 DuPont Nutrition and Health & # xA0 إلى أن المستهلكين يجرون بالفعل تجارب أكثر والمزيد مع البدائل النباتية ، حيث يقوم 65 في المائة من المستهلكين العالميين بتحويل & # x201Cseismic & # x201D إلى أسلوب حياة قائم على النباتات.

تشير دراسة سياسة المناخ إلى أن الانتقال إلى مصادر بديلة للبروتين سيساعد بشكل كبير & # x201D في تحقيق الأهداف المناخية ، وفقًا لتقارير NDTV. يقترح الباحثون تركيز التحول على الأطعمة المرتبطة بارتفاع انبعاثات غازات الاحتباس الحراري ، بما في ذلك لحوم البقر ، وحليب البقر ، ولحم الخنزير. & # xA0

تشير الدراسة إلى أن الانتقال بعيدًا عن البروتين الحيواني لديه القدرة على إطعام 350 مليون شخص إضافي في الولايات المتحدة وحدها.

تُظهر البيانات الواعدة أنه ليس فقط ما يقرب من ثلثي المستهلكين العالميين بدأوا مثل هذا التحول ، ولكن 52 في المائة من المستهلكين الأمريكيين يتجهون نحو نظام غذائي نباتي أكثر. وفقًا لبحث أجرته شركة DuPont Nutrition and Health ، أشار ما يقرب من 60 في المائة من 1000 مستهلك أمريكي شملهم الاستطلاع إلى أن تغيير نظامهم الغذائي كان دائمًا.

& # x201CO يكشف بحثنا أنه بالنسبة لمعظم المستهلكين ، فقد تجاوز هذا التجريب إلى تغيير دائم ناتج عن عوامل الصحة ونمط الحياة والعوامل الاجتماعية.


الآثار الإيجابية لاستهلاك نظام غذائي من نوع العصر الحجري القديم على خصائص متلازمة التمثيل الغذائي: دراسة تجريبية عشوائية محكومة

خلفية: كان الهدف الرئيسي من هذه الدراسة التجريبية العشوائية ذات التعمية المفردة هو دراسة ما إذا كان النظام الغذائي من نوع العصر الحجري القديم يغير خصائص متلازمة التمثيل الغذائي ، بغض النظر عن فقدان الوزن. بعد ذلك ، بحثنا عن متغيرات النتائج التي قد تتأثر بشكل إيجابي بنظام غذائي من نوع العصر الحجري القديم وقد نقدم رؤى جديدة في الآليات الفيزيولوجية المرضية الكامنة وراء متلازمة التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تم الحصول على مزيد من المعلومات حول الجدوى وتصميم برنامج بحث غذائي مبتكر على أساس نظام غذائي من نوع العصر الحجري القديم.

أساليب: تم اختيار أربعة وثلاثين شخصًا ، مع اثنين على الأقل من خصائص متلازمة التمثيل الغذائي ، بشكل عشوائي إلى نظام غذائي من نوع العصر الحجري القديم لمدة أسبوعين (ن = 18) أو نظام غذائي صحي مرجعي متساوي الطاقة ، بناءً على إرشادات مجلس الصحة الهولندي (العدد = 14 ). أكمل اثنان وثلاثون موضوع الدراسة. تم اتخاذ تدابير للحفاظ على ثبات وزن الجسم. كنتائج أولية تم قياس تحمل الجلوكوز الفموي وخصائص المتلازمة الأيضية (محيط البطن ، ضغط الدم ، الجلوكوز ، الدهون). كانت النتائج الثانوية هي نفاذية الأمعاء والالتهاب والكورتيزول اللعابي. تم جمع البيانات في الأساس وبعد التدخل.

نتائج: كانت الموضوعات 53.5 (SD9.7) من الرجال البالغين من العمر (ن = 9) والنساء (ن = 25) بمتوسط ​​مؤشر كتلة الجسم 31.8 (SD5.7) كجم / م 2. أدى النظام الغذائي من العصر الحجري القديم إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي (-9.1 مم زئبق P = 0.015) ، وضغط الدم الانبساطي (-5.2 مم زئبق P = 0.038) ، والكوليسترول الكلي (-0.52 مليمول / لتر P = 0.037) ، والدهون الثلاثية (-0.89 مليمول) / لتر P = 0.001) وارتفاع كوليسترول HDL (+0.15 مليمول / لتر P = 0.013) ، مقارنة بالمرجع. انخفض عدد خصائص متلازمة التمثيل الغذائي مع 1.07 (P = 0.010) على النظام الغذائي من نوع العصر الحجري القديم ، مقارنة بالمرجع. على الرغم من الجهود المبذولة للحفاظ على ثبات وزن الجسم ، فقد انخفض في مجموعة العصر الحجري القديم مقارنة بالمرجع (-1.32 كجم P = 0.012). ومع ذلك ، بقيت التأثيرات الإيجابية بعد التعديلات اللاحقة لهذا فقدان الوزن غير المقصود. لم يلاحظ أي تغيرات في نفاذية الأمعاء والالتهابات والكورتيزول اللعابي.

الاستنتاجات: نستنتج أن تناول نظام غذائي من نوع العصر الحجري القديم لمدة أسبوعين أدى إلى تحسين العديد من عوامل الخطر القلبية الوعائية مقارنة بالنظام الغذائي المرجعي الصحي في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.


أفضل حمية.

المطالبة: من البحر الأبيض المتوسط ​​و Paleo إلى منخفض الكربوهيدرات وقليل الدهون ، غالبًا ما يدعي مؤيدو النظام الغذائي أن طريقتهم في تناول الطعام هي الأفضل لصحتك العامة. لكن وفقًا لتحليل جديد نُشر في جريدة المراجعات السنوية للصحة العامة، لا يمكن لأي نظام غذائي أن يدعي السيادة.

البحث: الوقاية قام المستشار ديفيد كاتز ، مدير مركز أبحاث الوقاية بجامعة ييل ، بمراجعة مئات الدراسات حول الأنظمة الغذائية بما في ذلك منخفضة الكربوهيدرات ، وقليلة الدهون ، والبحر الأبيض المتوسط ​​، ونباتي ، ونباتي ، وانخفاض نسبة السكر في الدم ، و Paleo ، وعلاقتها بالسمنة والحالات المزمنة مثل القلب. المرض والسكري. وجد أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يؤدي إلى صحة أفضل بشكل ملحوظ إجمالي (بعض الأنظمة الغذائية تساعد في حالات معينة أكثر من غيرها ، على سبيل المثال تظهر الأبحاث الجديدة أن نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري). ومع ذلك ، فقد أفاد بأن الأنظمة الغذائية المرتبطة بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكري والأمراض التنكسية العصبية لها ثلاث قواسم مشتركة أساسية: لقد حدت من الأطعمة المصنعة ، وكانت غنية بالأطعمة النباتية ، وأي منتجات حيوانية في النظام الغذائي كانت هي نفسها المنتج. من النباتات (بمعنى أنها أتت من حيوانات أكلت نظامًا غذائيًا نباتيًا).

المعنى: على حد تعبير مايكل بولان ، كما يفعل كاتز في ورقته البحثية ، "تناول الطعام". ليس كثيرا. في الغالب من النباتات. & rdquo لمجرد أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا واحدًا يتمتعون بصحة جيدة لا يعني أن الأشخاص الذين يشتركون في طريقة مختلفة لتناول الطعام لا يمكنهم ذلك. يقول كاتز: "السبتيون الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يحققون نتائج رائعة ، ولكن كذلك يفعل سكان أوكيناوا نظامًا غذائيًا آسيويًا تقليديًا. ويمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوسطيًا أن يكونوا بصحة جيدة أيضًا". جميع الأنظمة الغذائية التي تم تقييمها لها توجيهاتها الفريدة ومزاياها (حتى نظام Paleo ، الذي تم إجراؤه بشكل صحيح ، هو نظام غذائي نباتي في الغالب) ، ولكن ليس ما يفصلهم عن بعضهم البعض هو ما يجعلهم صحيين و mdashit & rsquos المبادئ التي يشاركونها والتي هي الأكثر أهمية .

الخط السفلي: تخلص من كل الضوضاء حول أحدث وأعظم بدع النظام الغذائي. طالما أنك تحد من اللقطات المصنعة وتملأ طبقك بالأطعمة النباتية ، فمن الصعب جدًا الابتعاد عن المسار الصحي. & ldquo إن طريقة تناول الطعام من أجل صحة الإنسان المثلى راسخة ، وهي تأكل طعامًا حقيقيًا ، معظمه من النباتات ، ويقول كاتز. & ldquo الأنظمة الغذائية في التحليل كلها اختلافات في هذا الموضوع. أفضل اختلاف ليس واضحًا ، لكن جمال ذلك هو أنه يمكنك اختيار ما تفضله. إنه يضعك في وضع القدرة على حب الطعام الذي يحبك مرة أخرى. & rdquo


الحركة اليومية والتمارين الرياضية

تعتبر الحركة والتمرين من المكونات الرئيسية لنظام Paleo Diet Lifestyle®. كان أسلافنا باليو يتنقلون كل يوم ، لكننا غالبًا ما نقضي معظم أيامنا جالسين أمام الكمبيوتر. هناك العديد من الطرق للحصول على الحركة والتمارين الرياضية التي ستساعدك في التمتع بالصحة المثلى ، والهضم ، والنوم.

نصائح لتعظيم روتين التمرين الخاص بك

يعلم الجميع أن التمرين مفيد لنا ، ولكن عندما لا يكون النشاط البدني مدمجًا في حياتنا اليومية كما كان الحال مع أسلافنا من الصيد والجمع ، نحتاج إلى معرفة التمارين الحديثة لتحقيق أقصى استفادة من كيفية تحقيق أقصى استفادة من التدريبات. اتبع هذه النصائح لتحسين لياقتك وصحتك!

عادات ممارسة الصيادين

تعرف على تاريخ التمرينات لدى أسلافنا الذين كانوا يعتمدون على الصيد وجمع الثمار وكيفية تقليد أنشطتهم اليوم من أجل صحة مثالية.

نيلز كورنر: لماذا مرق العظام هو أفضل مشروب طبيعي للتعافي

بدلاً من اللجوء إلى المنتجات التكميلية باهظة الثمن لتعويض العناصر الغذائية المفقودة بعد التمرين ، جرب مشروب التعافي الطبيعي: مرق العظام.

كيف يمكن لممارسة الرياضة والنظام الغذائي عكس داء السكري من النوع 2

يصرح المجتمع الطبي تقليديًا أن مرض السكري من النوع 2 هو حالة تستمر مدى الحياة ، ولكن تظهر الأبحاث الجديدة أنه قد يكون قابلاً للعكس من خلال الجمع الصحيح بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

الشيخوخة من العصر الحجري القديم: تمرين للدماغ والعضلة ذات الرأسين وطول العمر

تتراكم الأدلة بهدوء على أن أدمغتنا وأنظمتنا المناعية تحتاج إلى تمرين مثلها مثل عضلاتنا. تعرف على الحقائق حول شيخوخة العصر الحجري القديم.

اركض مع المطاردة: كيف تقارن التدريبات الخاصة بك؟

تعرف على المزيد حول The Paleo Diet® وممارسة الرياضة. قم بزيارة موقعنا على الإنترنت للتعرف على نظام Paleo الغذائي وفوائده الصحية. تصفح وصفات باليو لدينا على الإنترنت!

كيف يؤثر النظام الغذائي الأمريكي القياسي على الأداء الرياضي

يقارن الدكتور لورين كوردان وشيللي شلندر النظام الغذائي الأمريكي القياسي بنظام باليو الغذائي وكيف يمكن أن يؤثر كل منهما على الأداء الرياضي.

هل التدريب السريع هو الطريق الأسرع لجسد رشيق؟

إذا بدأت يومك بتدريب سريع واستمرت في اتباع نظام باليو الغذائي طوال اليوم ، فمن المرجح أن تحقق أهدافك في إنقاص الوزن.

تأجيج لأداء… مع الطعام

تعلم كيف يمكن أن يساعدك نظام باليو الغذائي على أداء أفضل ما لديك. نظام Paleo Diet® هو مصدر خطط حمية باليو ، وأدلة حمية باليو وأخبار باليو.

تسلسل اليوجا التصالحي لمساعدتك على النوم بشكل أفضل

تتجاوز الحياة الصحية اتباع نظام غذائي صحي. يوصي فريق نظام باليو الغذائي بتسلسل اليوجا التصالحي الذي يساعد على الهضم وتحسين نوعية النوم.

كيفية تضمين التأمل في أسلوب حياة باليو

بالإضافة إلى ما تأكله ، يمكن أن يكون التأمل أيضًا مكونًا قيمًا لنمط حياة باليو متوازن وصحي. في هذا المقال نبدأ!

الصحة والعافية في أسلوب حياة باليو

نظام Paleo الغذائي ليس مجرد نظام غذائي - إنه أسلوب حياة يعتمد على مبادئ الصحة والعافية. تعرف على المزيد حول التغذية والتأمل والعافية في منشور اليوم من The Paleo Diet!

التغيير الإيجابي للتأمل في دماغك

إذا لم تكن قد فكرت بالفعل في جعل التأمل جزءًا من روتين نظام Paleo الغذائي اليومي ، أقترح عليك القيام بذلك. للتأمل فوائد صحية واضحة.


أظهرت الأبحاث أن تناول نظام غذائي نباتي يقلل من خطر الإصابة بفشل القلب بنسبة 42٪

أظهرت دراسة جديدة أن تناول نظام غذائي نباتي قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بفشل القلب القاتل. وجد الباحثون في كلية الطب Icahn في نيويورك أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات هم أقل عرضة بنسبة 42 في المائة للإصابة بفشل القلب من أولئك الذين يستهلكون أنواعًا أخرى من الأنظمة الغذائية.

فحص الباحثون عادات الأكل لـ 15،569 مشاركًا في أسباب الاختلافات الجغرافية والعرقية في السكتة الدماغية (REGARDS) ، وهي دراسة رصدية على مستوى البلاد. تم تصنيف المشاركين على أنهم يستهلكون واحدًا من خمسة أنواع مختلفة من النظام الغذائي: الراحة (بما في ذلك اللحوم الحمراء والمعكرونة والأطعمة المقلية والسريعة) والنباتات (بما في ذلك الخضار والفواكه والبقوليات والأسماك) والحلويات (بما في ذلك الحلويات والخبز والحلوى) ) والجنوب (بما في ذلك البيض والأطعمة المقلية واللحوم العضوية واللحوم المصنعة والمشروبات المحلاة بالسكر) والكحول / السلطات (بما في ذلك تتبيلات السلطة والخضروات الورقية والطماطم والزبدة والنبيذ).

بينما وجد الباحثون أن المشاركين الذين وقعوا في فئة النظام الغذائي النباتي كان لديهم خطر أقل بشكل واضح للإصابة بفشل القلب ، لم يتم العثور على ارتباطات للأنماط الغذائية الأربعة الأخرى.

& # x201 إن اتباع نظام غذائي يتكون في الغالب من النباتات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة والأسماك ، مع الحد من اللحوم المصنعة والدهون المشبعة والدهون المتحولة والكربوهيدرات المكررة والأطعمة الغنية بالسكريات المضافة هو أسلوب حياة صحي للقلب وقد يساعد على وجه التحديد منع قصور القلب إذا لم تكن مصابًا به بالفعل ، & # x201D قال المؤلف الأول للدراسة الدكتور كيلا لارا ، من مستشفى Mount Sinai.


كتبي

ليالي نهاية الأسبوع التي يتم تناولها جيدًا: أكمل وجبات باليو في 45 دقيقة أو أقل

تغذية جيدة 2: المزيد من وصفات باليو للأشخاص الذين يحبون تناول الطعام

تغذية جيدة: وصفات باليو للأشخاص الذين يحبون تناول الطعام


وصفات

المعلومات المقدمة على هذا الموقع (بما في ذلك المدونات وصفحات المجتمع ومواد البرنامج وجميع المحتويات الأخرى) كانت في الأصل مخصصة لجمهور الولايات المتحدة. قد تختلف اللوائح في بلدك.

+ تختلف النتائج حسب نقطة البداية والأهداف والجهد. ممارسة الرياضة والنظام الغذائي السليم ضروريان لتحقيق والمحافظة على فقدان الوزن وتحديد العضلات. قد تكون الشهادات المعروضة قد استخدمت أكثر من منتج Beachbody واحد أو مددت البرنامج لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

* لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.

استشر طبيبك واتبع جميع تعليمات السلامة قبل البدء في أي برنامج تمارين أو استخدام أي مكمل أو منتج بديل للوجبات ، خاصة إذا كان لديك أي حالات أو احتياجات طبية فريدة. المحتويات الموجودة على موقعنا الإلكتروني هي لأغراض إعلامية فقط ، ولا تهدف إلى تشخيص أي حالة طبية أو استبدال نصيحة أخصائي الرعاية الصحية أو تقديم أي نصيحة طبية أو تشخيص أو علاج.

© 2021 Beachbody، LLC. كل الحقوق محفوظة. Beachbody، LLC هي المالكة للعلامات التجارية Beachbody و Team Beachbody وجميع التصاميم والعلامات التجارية وحقوق التأليف والنشر ذات الصلة والملكية الفكرية الأخرى.


شاهد الفيديو: نظام الكيتو دايت لخسارة الدهون بسرعة (شهر اكتوبر 2021).